Kūno masės indeksas (KMI) yra įrankis, kurį naudoja sveikatos priežiūros specialistai, siekdami įvertinti kūno riebalų kiekį pagal žmogaus ūgį ir svorį. Tai gali padėti nustatyti rizikos veiksnius tam tikroms sveikatos būklėms. Tačiau KMI ne visada tiksliai atspindi kūno riebalų kiekį.
Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?
Kūno masės indeksas (KMI) yra medicininė vertinimo priemonė, kuri matuoja jūsų ūgio ir svorio santykį, siekiant įvertinti kūno riebalų kiekį. KMI skaičiuojamas naudojant kūno svorį kilogramais (kg), padalintą iš ūgio kvadratu metrais (m²).
Daugumoje žmonių KMI tiesiogiai koreliuoja su kūno riebalais – kuo didesnis skaičius, tuo daugiau kūno riebalų galite turėti. Vis dėlto, KMI vien nepakanka sveikatai įvertinti. Sveikatos priežiūros specialistai naudoja ir kitus įrankius bei tyrimus, kad įvertintų asmens sveikatos būklę bei riziką.
Perteklinis kūno riebalų kiekis gali sukelti širdies ligas, insultą ir 2 tipo diabetą. Nepakankamas kūno riebalų kiekis gali būti susijęs su nepakankama mityba. Optimalus kūno riebalų kiekis padeda įsisavinti vitaminus ir mineralus, suteikia energijos, palaiko kūno temperatūrą ir apsaugo organus.
Standartinė KMI lentelė nėra tinkama vaikams ar paaugliams vertinti. Rekomenduojama pasitarti su vaikų sveikatos specialistu, kad būtų nustatyta tinkama svorio riba atsižvelgiant į jų amžių ir ūgį.
Kūno masės indeksas (KMI)
Kam naudojamas KMI?
Sveikatos priežiūros specialistai naudoja KMI diagnozuojant kūno svorio kategorijas ir kaip vertinimo įrankį tam tikrų sveikatos būklių rizikai įvertinti.
Diagnozuojant kūno svorio kategorijas
Bendros KMI reikšmės (kg/m²) apibūdina skirtingas kūno svorio kategorijas:
- Nepakankamas svoris: mažiau nei 18.5.
- Optimalus svoris: nuo 18.5 iki 24.9.
- Antsvoris: nuo 25 iki 29.9.
- I laipsnio nutukimas: nuo 30 iki 34.9.
- II laipsnio nutukimas: nuo 35 iki 39.9.
- III laipsnio nutukimas: daugiau nei 40.
KMI nėra vienintelis įrankis, naudojamas kūno svorio kategorijoms nustatyti. Kiti metodai gali apimti:
- Juosmens apimties matavimas.
- Odos storio matavimas specialiais kaliperiais tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, viršutinės rankos dalyje arba po mentėmis.
- DEXA skenavimas ar oro išstūmimo pletizmografija (ADP) – šie metodai naudojami rečiau.
Sveikatos rizikos vertinimas pagal KMI
Jeigu jūsų KMI yra mažesnis nei 18.5, gali būti padidėjusi rizika susirgti šiomis ligomis:
- Nepakankama mityba.
- Mažakraujystė.
- Susilpnėjusi imuninė sistema, dėl ko dažniau galite sirgti.
- Osteoporozė.
- Nevaisingumas.
Jeigu jūsų KMI rodo nepakankamą svorį, sveikatos priežiūros specialistas gali paskirti kraujo tyrimus bei kitus testus, kad įvertintų jūsų bendrą sveikatos būklę ir nustatytų, ar jums trūksta mitybos medžiagų.
Kuo didesnis KMI, tuo didesnė rizika susirgti šiomis ligomis:
- Širdies ligos.
- Aukštas kraujospūdis.
- 2 tipo diabetas.
- Tulžies akmenys.
- Osteoartritas.
- Miego apnėja.
- Tam tikros vėžio rūšys, įskaitant storosios žarnos, krūties, gimdos gleivinės ir tulžies pūslės vėžį.
- Depresija ir kitos psichikos sveikatos problemos.
Svarbu prisiminti, kad galite sirgti bet kuria iš minėtų ligų net ir esant normaliam KMI. Taip pat galite turėti aukštą KMI ir nesirgti jokia iš šių ligų. Genetika bei kiti veiksniai, tokie kaip rūkymas, taip pat daro įtaką šių ligų atsiradimui.
Jeigu jūsų KMI rodo nutukimą, sveikatos priežiūros specialistas gali paskirti papildomus tyrimus, tokius kaip kraujo tyrimai, kad įvertintų jūsų bendrą sveikatos būklę.
Kaip apskaičiuoti KMI?
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, atlikite šiuos žingsnius:
- Padauginkite savo svorį kilogramais iš savo ūgio kvadrato metrais.
- Pavyzdžiui, asmuo, sveriantis 80 kg ir turintis 1.75 m ūgį, apskaičiuos savo KMI taip:
80 / (1.75 x 1.75) = 26.1.
Jų KMI būtų 26.1.
Taip pat gali būti naudojama KMI skaičiuoklė.
Koks yra sveikas KMI?
Sveika KMI reikšmė yra nuo 18.5 iki 24.9.
Svarbu prisiminti, kad kūno riebalų kiekis nėra vienintelis sveikatos rodiklis. Kiti veiksniai, tokie kaip genetika, fizinis aktyvumas, rūkymas, alkoholio vartojimas ir psichikos sveikatos būklės, taip pat daro įtaką bendrai sveikatai ir tam tikrų ligų rizikai.
Kokie yra KMI apribojimai?
Standartinė KMI lentelė turi tam tikrų trūkumų. Dėl to nereikėtų pernelyg susitelkti vien į KMI rodiklius.
Nors KMI lentelė gali būti netiksli tam tikriems asmenims, sveikatos priežiūros specialistai ją vis dar naudoja, nes tai yra greitas būdas įvertinti kūno riebalų kiekį.
KMI trūkumai diagnozuojant kūno svorio kategorijas
Standartinė KMI lentelė turi šiuos apribojimus:
- KMI neskiria liesos kūno masės (raumenys, kaulai, vanduo) nuo riebalinės masės. Todėl žmogus gali turėti aukštą KMI dėl raumenų, tačiau mažai riebalų, arba priešingai.
- Ta pati KMI lentelė naudojama tiek vyrams, tiek moterims, nors moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai.
- KMI lentelė nebuvo atnaujinta atsižvelgiant į tai, kad per pastaruosius dešimtmečius suaugusiųjų ūgis padidėjo.
Nereikėtų naudoti standartinės KMI lentelės vertinant šias populiacijas:
- Sportininkus ir kūno statytojus.
- Vaikus ir paauglius.
- Nėščias moteris.
- Vyresnius nei 65 metų žmones.
- Žmones, turinčius raumenų atrofiją dėl ligų.
KMI trūkumai vertinant sveikatos būklių riziką
KMI kaip sveikatos rizikos vertinimo įrankis taip pat turi trūkumų, įskaitant:
- KMI nematuoja kūno riebalų pasiskirstymo. Tai svarbu, nes riebalai pilvo srityje yra susiję su didesne sveikatos rizika nei riebalai kitose kūno vietose.
- KMI ir mirtingumo santykis dažnai neatsižvelgia į tokius veiksnius kaip šeimos istorija ar genetika.
